Atmen – etwas so Selbstverständliches und doch so Mächtiges.
Tag für Tag atmen wir, ohne es zu bemerken. Unsere Atmung ist so selbstverständlich, dass wir sie meistens ignorieren. Doch gerade hier versteckt sich ein enormes Potenzial für Gesundheit und Wohlbefinden. Viele von uns atmen zu flach, was besonders in stressigen Zeiten vorkommt und unsere Sauerstoffversorgung sowie unsere Fähigkeit zur Entspannung einschränken kann.
Die Folgen flacher Atmung: Flaches Atmen führt dazu, dass wir nicht die volle Kapazität unserer Lungen nutzen. Es begrenzt den Sauerstoffaustausch, was sich negativ auf unsere Energie, unsere Konzentration und unsere Stressreaktionen auswirken kann. Chronisch flache Atmung kann sogar zu einer Verschärfung von Angstsymptomen und Stressreaktionen führen.
Bewusstsein schaffen: Die gute Nachricht ist, dass wir durch bewusstes Atmen diesen Zyklus durchbrechen können. Indem wir unsere Atmung tief in den Bauch leiten, nutzen wir die volle Kraft unseres Zwerchfells. Dies fördert nicht nur eine bessere Sauerstoffversorgung unseres Körpers und Gehirns, sondern aktiviert auch den Parasympathikus.
Die Wissenschaft hinter dem Atem: Unser vegetatives Nervensystem steuert viele Körperfunktionen, die im Hintergrund ablaufen – ohne, dass wir darüber nachdenken müssen. Es ist in zwei Hauptteile gegliedert: Sympathikus (aktiviert den Körper in Stresssituationen) und Parasympathikus (fördert Entspannung und Erholung). Der Atem ist das Bindeglied zwischen diesen beiden Systemen und das einzige, das wir bewusst kontrollieren können.
Die 4-7-8-Technik – der natürliche Beruhiger: Diese einfache Methode hilft, den Parasympathikus zu aktivieren und Stress abzubauen. Sie ist besonders nützlich vor dem Schlafengehen oder in stressigen Situationen. Hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Atme ruhig und tief für 4 Sekunden ein.
- Halte den Atem für 7 Sekunden an.
- Atme langsam und vollständig für 8 Sekunden aus.
- Wiederhole den Zyklus drei- bis viermal.
Die Box-Atmung – Konzentration und Klarheit: Diese Technik ist bei US Navy SEALs beliebt, um in stressigen Situationen ruhig zu bleiben.
- Atme für 4 Sekunden ein.
- Halte den Atem für 4 Sekunden.
- Atme für 4 Sekunden aus.
- Halte den Atem erneut für 4 Sekunden.
- Wiederhole dies für einige Minuten.
Kapalabhati – die Energie-Dusche: Dies ist eine fortgeschrittene Atemtechnik aus dem Yoga, die die Lungen reinigt und den Geist belebt.
- Setze dich aufrecht hin und atme tief ein.
- Atme dann in kurzen Stößen kraftvoll aus der Nase aus.
- Lass das Einatmen passiv geschehen.
- Führe dies für 1-2 Minuten durch und spüre den Energiefluss.
Diese Atemtechniken sind mehr als nur Übungen – sie sind Werkzeuge, die dir dabei helfen können, dein Leben zu transformieren. Durch bewusstes Atmen kannst du einen Zustand der Ruhe erzeugen, Stress reduzieren und deine Lebensqualität verbessern.
Wir hoffen, dass du durch diesen Beitrag inspiriert bist, deine Atemtechniken zu erforschen und zu vertiefen. Besuche unsere Website für detaillierte Anleitungen und um mehr über unser Mentaltraining Basis Modul zu erfahren.
Auch unsere Affirmationen und Meditationen können ideal mit Atemübungen verbunden werden.
Atme tief ein und spüre die Veränderung, die du in dir und um dich herum bewirken kannst!